<زكسبكسز>هل تعرف ما هو الشيء المشترك بين أليساندرا أمبروسيو وجيسيكا ألبا وبليك ليفلي وجوينيث بالترو وروزي هنتنغتون وايتلي؟إلى جانب حقيقة أن كل ممثلات هوليود هؤلاء جميلات لا تشوبها شائبة وشخصيات لا تشوبها شائبة، فإنهن جميعًا يستخدمن العصائر بنشاط لإنقاص الوزن ولديهن وصفاتهن الخاصة لهذا المشروب.
<زكسبكسز>على سبيل المثال، تستخدمها أليساندرا لتعزيز فعالية تدريباتها، وتستبدل جيسيكا بها عدة وجبات يوميًا، وترتب ليفلي معهم أيام الصيام، وتستخدمهم بالترو يوميًا، وتبدأ روزي صباحها معهم. نتيجة هذا النظام الغذائي واضحة: تبدو جميع الفتيات مذهلات. ألا يجب أن نتبع مثالهم؟
ما هو عليه
<زكسبكسز>قبل أن تفقد الوزن عند تناول العصائر، عليك أن تعرف ما هو وكيف يختلف عن نفس المشروب الطازج. إنه مشروب حلو (انتبه لهذا! ) سميك مصنوع من التوت أو الفواكه أو الأعشاب أو الخضار مع إضافة العصير. تشمل الوصفات المعتادة العسل والسكر والفواكه المجففة وستيفيا ودبس السكر والمربى والمحليات والمحليات الأخرى. ولكن كجزء من نظام غذائي صحي وحمية غذائية، تتم إزالة هذه المكونات، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>على عكس العصائر الطازجة، لا تحتوي العصائر على الجزء السائل من المكونات فحسب، بل تحتوي أيضًا على اللب. علاوة على ذلك، يقوم البعض بتقشير الفواكه والخضروات من البذور والقشور والأغشية، والبعض الآخر يطحن كل هذا "الجيد" حتى لا يفقد جرامًا واحدًا من الفيتامينات. ولذلك، فهي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية، فهي أكثر مغذية وتوفر شعورا طويل الأمد بالامتلاء. هذا مهم جدًا لفقدان الوزن، حيث لن تضطر إلى محاربة الجوع المكروه، مما يعني أن خطر الفشل ضئيل للغاية.
<زكسبكسز>الفرق الثاني: يتم استخدام العصارة لصنع العصائر الطازجة، ويستخدم الخلاط أو الخلاط لعمل العصائر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لماذا هو يسمى ذلك؟تعود كلمة "smoothie" إلى الكلمة الإنجليزية "smooth"، والتي تُترجم على أنها "ناعمة، ناعمة، لطيفة".
تأثير على الجسم
<زكسبكسز>الفوائد الرئيسية للعصائر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاحتفاظ بالألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
<زكسليكسز>تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم، مما يوفر دفعة من الحيوية والطاقة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الأداء؛
<زكسليكسز>يكون لها تأثير مضاد للإجهاد.
<زكسليكسز>تقوية جهاز المناعة.
<زكسليكسز>تطهير الجسم من النفايات والسموم.
<زكسليكسز>تحسين عملية الهضم بفضل الألياف.
<زكسليكسز>يشبع ويروي العطش في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>تعزيز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>الخاصية الأخيرة هي الأهم، حيث يعتبر الكثيرون هذا المشروب كأساس لنظام غذائي غذائي. وليس عبثا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي تطبيع الهضم إلى حقيقة أن الدهون لا تستخدم كاحتياطيات، ولكن يتم تحويلها إلى طاقة مفيدة؛
<زكسليكسز>تنظيف الأمعاء يمكن أن يزيل بضعة كيلوغرامات.
<زكسليكسز>يؤدي التشبع المطول إلى انخفاض في إجمالي السعرات الحرارية اليومية ويسمح لك بالحفاظ على النظام الغذائي حتى النهاية؛
<زكسليكسز>تحسين عملية التمثيل الغذائي ينشط تحلل الدهون.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم يعني فقدان 1-2 كجم أخرى؛
<زكسليكسز>القضاء على لويحات الكوليسترول يعزز أيضًا فقدان الوزن.
<زكسليكسز>يعمل اتساق الكوكتيلات الذي يشبه الهريس على تطبيع توازن الماء والملح.
<زكسبكسز>لذا فإن للعصائر فائدة واحدة مستمرة للصحة بشكل عام ولخسارة الوزن بشكل خاص. صحيح، من أجل استخراجه، عليك أن تكون قادرا على إعداده بشكل صحيح. بعد كل شيء، فإن وجود الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمحليات في التركيبة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عبر صفحات التاريخ.لا أحد يعرف بالضبط من ومتى اخترع هذا المشروب وأطلق عليه هذا الاسم. تقول النسخة الأولى أن المصطلح ظهر بين الهيبيين، وتدعي الثانية أن مثل هذه الكوكتيلات اخترعت من قبل متصفحي المحيط الهادئ.
أنواع
<زكسبكسز>هناك أنواع مختلفة من العصائر، وتحتاج إلى معرفة الأنواع التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن والأنواع التي لا يمكن استخدامها.
حرق الدهون
<زكسبكسز>تحتوي بعض الأطعمة على مواد تنشط إنتاج هرمون النمو. وهي فيتامين C والتورين والميثيونين والمغنيسيوم واليود. تحت تأثيرها، تبدأ الخلايا في الانقسام بشكل مكثف (الأظافر سميكة، ويتوقف الشعر عن التساقط ويصبح أكثر سمكًا، وتزداد كتلة العضلات)، مما يتطلب طاقة إضافية من الجسم. وهذا يؤدي إلى استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>تحتوي مجموعة أخرى من الأطعمة على ما يسمى "محتوى السعرات الحرارية السلبية": يتم إنفاق طاقة أكبر على معالجتها مما يمكنها توفيره للجسم. ومرة أخرى يتم استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>تسمى هذه المنتجات محارق الدهون، وإذا صنعت عصيرًا منها، فلن ينتظر التأثير طويلاً. وهنا قائمتهم:
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بروكلي؛
<زكسليكسز>جزرة؛
<زكسليكسز>خيار؛
<زكسليكسز>طماطم؛
<زكسليكسز>ملفوف سافوي
<زكسليكسز>الشمندر؛
<زكسليكسز>يقطين؛
<زكسليكسز>قرنبيط.
<زكسبكسز>الخضرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة أوراق؛
<زكسليكسز>جرجير؛
<زكسليكسز>كرفس؛
<زكسليكسز>نبات الهليون؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>الفاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أفوكادو؛
<زكسليكسز>أناناس؛
<زكسليكسز>البرتقال.
<زكسليكسز>الجريب فروت.
<زكسليكسز>كيوي؛
<زكسليكسز>الليمون.
<زكسليكسز>مانجو؛
<زكسليكسز>اليوسفي.
<زكسليكسز>تفاح.
<زكسبكسز>التوت:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفراولة؛
<زكسليكسز>توت بري؛
<زكسليكسز>توت العليق؛
<زكسليكسز>زبيب؛
<زكسليكسز>توت.
<زكسبكسز>المشروبات (للتخفيف):
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصير أناناس؛
<زكسليكسز>ماء؛
<زكسليكسز>شاي أخضر؛
<زكسليكسز>الكفير.
<زكسليكسز>مياه معدنية؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم.
<زكسبكسز>تعتبر العصائر التي تحرق الدهون هي الأكثر فعالية للتخلص من رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم، ويمكن استخدامها لفقدان دهون البطن.
ذو علاقة بالحمية
<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن إلا إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. وبناء على ذلك، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية. سوف تساعد في ذلك عصائر النظام الغذائي المصنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يتم تحضيرها بشكل أساسي من الخضار، لأن التوت والفواكه تحتوي على المزيد من السكر.
<زكسبكسز>المنتجات الموصى بها (محتوى السعرات الحرارية أقل من 40):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>بروكلي
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>توت
<زكستدكسز>39
<زكستركسز><زكستدكسز>الجريب فروت
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>بلاك بيري
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>كوسة
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>كرة قدم
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفوف سافوي
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>قرنبيط
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستركسز><زكستدكسز>توت بري
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>ليمون
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوسفي
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب البحر
<زكستدكسز>25
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>14
<زكستركسز><زكستدكسز>بوميلو
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>ورقة خس
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>كرفس
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>22
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>23
<زكسبكسز>لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذه المنتجات (محتوى السعرات الحرارية أعلى من 50):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>أفوكادو
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكستدكسز>أناناس
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>موز
<زكستدكسز>96
<زكستركسز><زكستدكسز>عنب
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>قنابل يدوية
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>دوريان
<زكستدكسز>147
<زكستركسز><زكستدكسز>البطاطس
<زكستدكسز>77
<زكستركسز><زكستدكسز>مانجو
<زكستدكسز>60
<زكستركسز><زكستدكسز>النبق البحر
<زكستدكسز>82
<زكستركسز><زكستدكسز>روان أحمر
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>روان تشوكبري
<زكستدكسز>55
<زكستركسز><زكستدكسز>القدس الخرشوف
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>فيجوا
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>البرسيمون
<زكستدكسز>67
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>149
<زكستركسز><زكستدكسز>التوت
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>الورك الوردي
<زكستدكسز>109
<زكسبكسز>يوصى باستخدام عصائر النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل عام كجزء من أي برنامج لإنقاص الوزن.
التخلص من السموم
<زكسبكسز>إن صنع العصائر من الأطعمة المعروفة بخصائصها المطهرة يجعل مشروبات التخلص من السموم ممتازة. يمكن استخدامها لتنظيم أيام الصيام.
<زكسبكسز>ما نطبخ منه:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الخضر: الخس والشبت والكرفس والبقدونس.
<زكسليكسز>من المشروبات: المياه المعدنية، العصائر الطازجة، الشاي الأخضر؛
<زكسليكسز>من الخضروات: البنجر، الجزر، الملفوف، الخيار، القرع؛
<زكسليكسز>من الشوفان والنخالة.
<زكسليكسز>من المكسرات
<زكسليكسز>من الفواكه المجففة.
<زكسليكسز>من الفواكه: البرقوق، التفاح، الكرز، الليمون، الخوخ، الكمثرى، المشمش، الجريب فروت، البرتقال؛
<زكسليكسز>من التوت: الكشمش الأسود، الفراولة، التوت البري، Lingonberry، عنب الثعلب.
<زكسبكسز>ما نحاول عدم إضافته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>قهوة؛
<زكسليكسز>التوابل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>بهارات؛
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>شاي أسود؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>يوصى باستخدام عصائر التخلص من السموم للتخلص من الخبث العام للجسم، وكذلك لتطهير بعض الأعضاء والأنظمة.
الألبان / البروتين / البروتين
<زكسبكسز>إذا قمت بتخفيف الفواكه والتوت في عصير مع الحليب أو الكفير أو الزبادي أو مصل اللبن، فسوف تصبح مصدرا جيدا للبروتين للجسم. أثناء فقدان الوزن، فإنه يلعب دورا هاما. ومع نقصها، يبدأ استخلاص الطاقة في المقام الأول من ألياف العضلات، بدلاً من احتياطيات الدهون. انهيارها يؤدي إلى النضوب العام للجسم. يمنع البروتين ذلك، ويعزز بناء كتلة العضلات ويعيد توجيه كل القوى نحو حرق الخلايا الشحمية.
<زكسبكسز>عصائر البروتين مناسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ولا يفقدون الوزن فحسب، بل ينحتون أجسادهم بحيث تكون نحيفة وجميلة ومنحوتة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام.في الحانات الأمريكية، هناك تمييز بين العصائر "السميكة" و"الرفيعة". هذا الأخير لا يحتوي على مواد تحلية إضافية ويزيل السكر الطبيعي الموجود في التوت والفواكه.
ميزات الطبخ
<زكسبكسز>والشيء الجيد في العصائر هو أنها سهلة وسريعة التحضير في المنزل باستخدام الخلاط أو باستخدام الخلاط. ومع ذلك، هناك أيضًا أسرار هنا يمكن أن تجعلها أكثر فائدة وفعالية.
توصيات عامة
<زكسبكسز>مكونات العصير: المكونات الصلبة (الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت) والسائلة (في أغلب الأحيان العصائر أو الماء). لا يتم استخدام المنتجات المعلبة. لكن الفواكه المجمدة والتوت ستكون مفيدة في الطقس الحار.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، لا يمكنك تحضير العصائر من الفواكه فقط - فهي تحتوي على الكثير من الفركتوز والجلوكوز. من الأفضل تخفيفه بالخضار الورقية والخضروات. يجب أن تكون جميع المكونات طبيعية، ومن الأفضل تناول المنتجات الموسمية. يجب غسلها جيدا.
<زكسبكسز>يوصي بعض الأشخاص بإزالة القشرة والبذور واللب والبياض (الطبقة البيضاء تحت الجلد من الحمضيات) من الفواكه والخضروات لأنها قد تحتوي على سموم وتسبب ملمسًا أكثر ليونة. لكن الجميع يقرر بنفسه. البيدو، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة عالية جدا من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك جدل ساخن حول حليب الصويا في العصائر. من ناحية، فهو يقلل من إجمالي السعرات الحرارية ويعتبر مثاليًا للنباتيين. من ناحية أخرى، في الآونة الأخيرة، يتحدثون بشكل متزايد عن فول الصويا كمنتج معدل وراثيا.
<زكسبكسز>يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن فقط بمساعدة الدهون. لذلك يوصى بإضافة ملعقة صغيرة من أي من المنتجات التي تحتوي على الدهون إلى العصير: الأفوكادو المهروس أو زيت الزيتون أو القشدة الحامضة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة.لتحضير العصير بشكل صحيح في الخلاط، تحتاج إلى أعلى سرعة طحن.
وصفة عالمية
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بعصر العصير المستخدم للتخفيف.
<زكسليكسز>تمزيق الخضر الورقية بيديك.
<زكسليكسز>امزجي الأعشاب والعصير الطازج (يمكن استبداله بالماء أو الشاي الأخضر أو مشروبات الحليب) في الخلاط لمدة دقيقة واحدة.
<زكسليكسز>قطعي الفواكه والخضروات إلى قطع كبيرة وأضيفيها إلى الخلاط مع التوت. فاز لمدة 1-1. 5 دقيقة.
<زكسليكسز>اسكبه في كوب، وزينه بأغصان النعناع (الزينة التقليدية)، والتوت الكامل، والمكسرات المطحونة (كن حذرًا معهم: فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تفسد نتائج فقدان الوزن).
النسب المثالية
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصائر الفاكهة والتوت = 40% خضار ورقية + 60% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضار = 70% خضار + 30% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضر = 40% خضار + 40% خضار ورقية + 20% فواكه وتوت.
<زكسبكسز>يتم تحديد كمية القاعدة السائلة "بالعين". إذا كنت بحاجة للحصول على كوكتيل مغذٍ يعمل كطبق منفصل ويحل محل الوجبة بأكملها، فلا تضيف أكثر من 50 مل لكل حصة (250-300 مل). في الصيف، لإرواء عطشك، يمكنك تناول المزيد من السوائل - 100-150 مل.
<زكسبكسز>بعض المكملات الغذائية بكميات قليلة (قرصة حرفيًا) ستساعد في تعزيز تأثير حرق الدهون:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفانيلين.
<زكسليكسز>غوجي.
<زكسليكسز>زنجبيل؛
<زكسليكسز>مسحوق الكاكاو؛
<زكسليكسز>قرفة؛
<زكسليكسز>الخشخاش البيروفي
<زكسليكسز>المكسرات.
<زكسليكسز>بروتين؛
<زكسليكسز>حبوب لقاح النحل؛
<زكسليكسز>الكتان، السمسم، الشيا، القنب، اليقطين، بذور عباد الشمس؛
<زكسليكسز>سبيرولينا، عشب البحر، شلوريلا.
<زكسليكسز>قشر الليمون.
مجموعات مثالية
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + تفاح أخضر + سبانخ؛
<زكسليكسز>موز + خوخ + خيار + خس؛
<زكسليكسز>موز + تمر + أفوكادو + خس + حليب الصويا + مسحوق القرفة؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + مشمش + جزر + سبانخ؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + كيوي + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + فراولة + كشمش أسود.
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فلفل حلو + تفاح أخضر + خس + بذور اليقطين؛
<زكسليكسز>جزر + تفاح أخضر + خيار + أفوكادو + سبانخ؛
<زكسليكسز>جزر + بنجر + خيار + تفاح أخضر + خس + بقدونس؛
<زكسليكسز>جزر + كرفس + تفاح أخضر؛
<زكسليكسز>خيار + بروكلي + أناناس؛
<زكسليكسز>اليقطين + الجزر.
<زكسبكسز>أخضر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + سبانخ + أفوكادو؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + خس؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + سيقان كرفس + خس + سبانخ + بقدونس + حليب اللوز؛
<زكسليكسز>مانجو + خيار + خس.
<زكسبكسز>إذا كنت تقوم بإعداد وصفتك الخاصة، فتذكر القاعدة الذهبية: لا يحتوي المشروب المثالي على أكثر من 5 مكونات صلبة، و1-2 بهارات، وسائل واحد للتخفيف.
<زكسبكسز>لا يمكنك إضافة الآيس كريم أو المربى أو السكر أو أي محليات أخرى تزيد من السعرات الحرارية وتضر بخسارة الوزن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حقيقة مثيرة للاهتمام.في الحانات الأمريكية، يتم أيضًا تقسيم العصائر إلى أنواع اعتمادًا على تأثيرها. قبل الطلب، يُسأل العميل عما يريده بالضبط: الاسترخاء أو ابتهاج، أو ابتهاج أو تهدئة، أو إرواء عطشه أو تناول الطعام.
خطط فقدان الوزن
<زكسبكسز>بمجرد أن تتقن فن صنع العصائر، فقد حان الوقت لاختيار برنامج لإنقاص الوزن ومعرفة كيفية شربه بشكل صحيح. وستعتمد النتائج أيضًا إلى حد كبير على هذا.
<زكسبكسز>تحتاج أولاً إلى توزيع أنواعه حسب الوجبات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، من الأفضل أن تشرب عصائر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية التي ستزودك بالطاقة طوال اليوم؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، اجعلها مغذية وسميكة قدر الإمكان، الخضار والمتعددة المكونات مناسبة؛
<زكسليكسز>لتناول العشاء، سيكون الخيار المثالي هو الأخضر، لأنه يحسن عملية الهضم، وإعداد الجهاز الهضمي للراحة الليلية؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر، قبل أو بعد التدريب (+/- نصف ساعة)، اشرب عصائر البروتين - فهي ستحافظ على كتلة العضلات؛
<زكسليكسز>في الليل، يمكنك شرب مشروب مكون واحد (على سبيل المثال، البرتقال أو الفراولة) مع إضافة صغيرة من الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الآن مباشرة إلى خطط فقدان الوزن.
يوم الصيام
<زكسبكسز>خلال النهار، تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء العادي و 1 لتر من عصير التخلص من السموم منخفض السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة (من الأفضل أن تأخذ أبسط الوصفات، من 1-2 منتجات). خلال الشهرين الأولين، قم بترتيب عمليات التفريغ هذه أسبوعيًا، ثم مرة واحدة كل أسبوعين. والنتيجة هي ناقص 1-1. 5 كجم يوميًا.
نظام غذائي أحادي
<زكسبكسز>سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة الصلبة تمامًا واستبدال جميع الوجبات بالعصائر. يمكن أن يكون مختلفا، يمكن أن يكون من بعض المنتجات المحددة (على سبيل المثال، التركيز على الخضروات، أو الخضر، أو الفواكه). العيب الكبير لمثل هذا فقدان الوزن هو الاضطرابات المعوية في نهاية النظام الغذائي، لأن المعدة تصبح غير معتادة على هضم الطعام الصلب. المدة - من 3 إلى 7 أيام، لم تعد. والنتيجة هي ناقص 3-4 كجم.
نظام عذائي
<زكسبكسز>ولا يتضمن نظام العصائر استبدال جميع الوجبات بهذه المشروبات، بل واحدة أو اثنتين فقط. هذا يسمح لك بتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. عادة، يتم اختيار وجبة الإفطار لأنه من المهم الحصول على دفعة من الطاقة خلال النهار في الصباح، و/أو بدلا من العشاء لتسهيل عمل المعدة في الليل. المدة: 1-2 أسابيع. والنتيجة هي ناقص 5-6 كجم.
كمكمل رياضي
<زكسبكسز>على خلفية اتباع نظام غذائي صحي أو أي نظام غذائي، يمكن شرب عصائر البروتين ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب المشروب قبل 30-60 دقيقة من التدريب وفي نفس الوقت بعده.
الاستخدام المنتظم
<زكسبكسز>للحفاظ على الوزن الطبيعي وعدم اكتساب الوزن الزائد، من المفيد شرب كوب من عصير النظام الغذائي على الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر كإجراء وقائي على خلفية اتباع نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملعقة من القطران.الاستهلاك المتكرر للعصائر يؤدي إلى تطور تسوس الأسنان.
وصفات
<زكسبكسز>نظرًا لأن الخلاط لا يزال يتمتع بقوة أقل بكثير وسرعة خفق أقل بكثير، فإننا نقدم وصفات لخلاط مثالي لصنع العصائر.
<زكسبكسز><زكسيمكسز>*ملحوظة.يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل طبق لكل 100 مل من المشروب، وليس على أساس النسب المنصوص عليها في الوصفة.
عصائر الخضار
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من اليقطين (40 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع لب اليقطين (250 جم) وموزة واحدة بشكل خشن. صب 100 مل من الكفير 1٪. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البروكلي (75 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق أوراق الخس (50 جم) بيديك واسكب 200 مل من 1٪ كفير. فاز في الخلاط. يُضاف البروكلي المفروم (150 جم)، وتُضاف بذور الكزبرة (10 جم). مزج.
<زكسبكسز>يمكن لمشروب البروكلي اللذيذ أن يحل محل وجبة غداء كاملة. ويسمى أيضًا حساء الكريمة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البنجر (90 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق السبانخ (150 جم) والهليون (250 جم) إلى قطع كبيرة بيديك. يُسكب عصير البنجر (150 مل) ويُخفق في الخلاط. يُضاف البنجر المسلوق (150 جم) المقطع إلى قطع كبيرة و2 تين. فاز المكونات مرة أخرى.
<زكسبكسز>يعد هذا الطبق وجبة غداء لذيذة أكثر من البروكلي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الجزر (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي جزرة واحدة وتفاحة خضراء واحدة. صب 100 مل من الحليب 1. 5٪ و 100 مل من الزبادي اليوناني. أضف 50 جرامًا من دقيق الشوفان. فاز في الخلاط.
عصائر الفواكه
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكيوي (63 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع 2 كيوي، أضف 50 جرام من دقيق الشوفان، صب 200 مل من الكفير قليل الدسم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الأناناس (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطّعي موزة واحدة، وكمثرى صلبة، و100 جرام أناناس، وأضيفي 5 حبات فراولة. صب في 100 مل من حليب الصويا. يهزم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجريب فروت (80 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي نصف جريب فروت ونصف برتقالة (بدون ألياف بيضاء) إلى قطع كبيرة، واسكبي عليها 200 مل من الزبادي قليل الدسم بدون إضافات أو أصباغ. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الأفوكادو (100 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُطحن 50 جرامًا من البقدونس والشبت وأوراق الكزبرة. صب 200 مل من المياه المعدنية الثابتة. يهزم. نقطع خيارتين و 2 أفوكادو إلى قطع ونضيفها إلى الكتلة الخضراء. يرش مع قليل من ملح البحر والفلفل الأسود. صب 50 مل من عصير الليمون. تخلط مع الخلاط.
<زكسبكسز>مشروب مرضي ولذيذ للغاية ويمكن أن يحل محل أي وجبة بسهولة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الموز (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع 200 جرام من لب الموز إلى قطع خشنة، و150 جرام من الكيوي، ويُضاف 5-6 حبات من البرقوق. صب الزبادي الطبيعي قليل الدسم (200 مل). للذوق، أضف 10 غرام من العسل.
العصائر الخضراء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكرفس (44 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُمزج البقدونس المفروم والشبت والجرجير للحصول على 200 جرام، ويقطع 3 سيقان من الكرفس. أضف 200 مل من الكفير (الحد الأدنى من محتوى الدهون)، ½ ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ (47 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تمزيق 100 جرام من السبانخ وسكب 100 مل من الشاي الأخضر المبرد. يهزم. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي المقطع إلى قطع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ والكرفس (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تُسكب قطع كبيرة من أوراق السبانخ وسيقان الكرفس (100 جرام لكل منهما) بالمياه المعدنية (100 مل). مزيج في الخلاط. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي والخيار. فاز مرة أخرى.
وصفات "نجمة".
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جرين من أليساندرا أمبروسيو (50 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تمزيق 400 جرام من السبانخ وسكب 400 مل من حليب اللوز. يهزم. قطعي تفاحة وموزة إلى قطع، ثم أضيفيها إلى خليط السبانخ والحليب مع 50 جرام من دقيق الشوفان. أضف قليلًا من القرفة وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. حرك مرة أخرى.
<زكسبكسز>يقسم إلى حصتين ويشرب قبل نصف ساعة من التدريب ونصف ساعة بعده.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ملفوف من جيسيكا ألبا (58 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع الكرنب بشكل خشن (400 جم)، ويُمزج مع الزبادي اليوناني (200 مل). أضف 50 جرام من التوت والتوت الأسود و 20 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسبكسز>اشرب بدلاً من الإفطار أو الغداء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تفاح من بليك ليفلي (54 سعرة حرارية)<زكسبكسز>سيقان الكرفس المفرومة بشكل خشن (100 جم) والكزبرة المفرومة (10 جم) ويُسكب ماء جوز الهند (100 مل). مزج. يُضاف الكيوي المفروم (قطعتان) والأفوكادو (قطعة واحدة). مزيج في الخلاط.
<زكسبكسز>هكذا يرتب بليك ليفلي أيام الصيام.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جوز الهند من غوينيث بالترو (45 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اقطع لحم جوز الهند، واسكب حليب جوز الهند من نفس الفاكهة، وأضف 100 مل من عصير الصبار و20 جرام من الكزبرة المفرومة. يهزم.
<زكسبكسز>يدعي بالترو أنه مع الاستخدام المنتظم لهذا المشروب، ليست هناك حاجة لأيام الصيام: فهو ينظف بشكل مثالي جميع أعضاء وأنظمة السموم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع بذور الشيا من روزي هنتنغتون وايتلي (59 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب الملفوف المفروم (200 جم) مع حليب جوز الهند (200 مل). مزج. أضف الأفوكادو (قطعة واحدة)، التفاح (½)، بذور الشيا (10 جم). فاز في الخلاط.
<زكسبكسز>تشرب روزي هذا المشروب كل صباح بدلاً من وجبة الإفطار.
عصائر الشتاء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشوكولاتة (109 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي التوت المجمد (250 جم) والعسل (10 جم) والحليب المخمر قليل الدسم (100 مل) والشوكولاتة الداكنة (30 جم) في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يوجد التفاح على أرفف المتاجر على مدار السنة، لذا يمكنك استخدامه لإعداد مشروبات الحمية حتى في فصل الشتاء. 100 جرام من أي خضرة (مطلوبة في موسم البرد لزيادة المناعة) صب 200 مل من المياه المعدنية. أضف 100 جرام من التفاح المفروم ونفس الكمية من الكيوي. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اليوسفي (48 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 100 مل من الكفير قليل الدسم و 100 مل من عصير البرتقال في شرائح ثلاثة من اليوسفي. يهزم. أضف بضع حبات من التوت المجمد في الأعلى. خيار ممتاز لفقدان الوزن خلال عطلة رأس السنة الجديدة.
وصفات أخرى
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع دقيق الشوفان (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي موزة واحدة غير ناضجة قليلاً، وأضيفي إليها 100 مل من حليب الصويا و100 مل من الزبادي اليوناني. يهزم. أضف 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع قليل من القرفة و10 مل من العسل. مزج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكفير (43 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 50 جرام من براعم القمح المطحون مع 200 مل من الكفير قليل الدسم و 50 مل من الزبادي الطبيعي. مزج. أضف 100 جرام من الفراولة و 10 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجبن (62 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي 400 جرام من الجبن قليل الدسم و150 جرام من التوت الأزرق و200 مل من الحليب قليل الدسم. وصفة مشروب البروتين المثالي للرياضيين.
<زكسبكسز>هذه هي أفضل العصائر لإنقاص الوزن، والتي ينصح بها خبراء التغذية ولها العديد من التقييمات الإيجابية. تأكد من تجربة وصفات مختلفة لمعرفة أي منها يناسبك. جميع الكائنات الحية مختلفة تمامًا لدرجة أن بعضها فقد الوزن بفضل عصائر الموز، على الرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية، بينما بالنسبة للآخرين يكفي شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا للحفاظ على شكلهم الطبيعي.
